老是睡不好？可能是你睡姿选错了！

扯不断的红尘

       据说，人一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡觉对于一个人有着重要的意义。
       据统计，约60%的人会习惯仰卧着睡觉，约35%的人会侧卧，还有约5%的人是其他睡姿，比如俯卧、蜷着睡，有的干脆把自己拼成一个大字。
       各式各样的都有，但我们怎样从“千千万万”种睡姿中挑出最适合自己的呢？今天以仰卧、侧卧、蜷缩、俯卧这四种为例，给你解释一下。
       1.俯卧
       俯卧，也就是“趴着睡”，几乎没有任何优点。
       对儿童来说，趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育。
       对成年人来说，首先，压迫身体会影响血液流动，让呼吸不自由，压迫内脏，从而导致做噩梦，影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
       趴着睡还会影响眼球、颈椎、女性乳房、男性生殖系统、骨骼等的健康。
       可以说，趴着睡是所有睡姿中最糟糕的一种。
       2.蜷着睡
       很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡，这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。
       但是，长期蜷缩着睡却是弊大于利。
       长期蜷着睡，很容易导致驼背，并且会影响呼吸通畅和血液循环，有可能会造成大脑供氧气不足，影响身体器官的功能。
       此外，如果平时有颈部酸痛的症状，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛。
       所以，蜷着睡也不可取。
       3.侧卧
       侧卧可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”等，这些物质通常是导致脑退化症及老年痴呆等的元凶。所以侧卧是有好处的，但侧卧只适用于一部分人。
       侧卧，又分左侧卧和右侧卧。
       首先，来说说右侧卧。
       常听说，因为心脏多数在左边，所以左侧卧的话会压迫心脏，是真的吗？
       是真的，右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。
       右侧卧通常适用以下人群——
       1、心脏病患者。心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
       2、患食管回流这种消化功能障碍的人。右侧卧不会压迫肠胃等消化器官，有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。
       3、轻度打鼾的人群。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，能保持呼吸顺畅，可避免气道堵塞。
       其次，左侧卧。
       左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，有研究发现，左侧卧的人更可能经常性做噩梦。
       但左侧卧同样有适用人群——
       1、孕妇。左侧卧可以帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量，保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。
       孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度，或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。
       2、有胃灼热症状的人。左侧卧会明显减轻病症。
       侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿，但如果喜欢侧卧也是没问题的，一般以右侧为宜。
       提醒：侧卧时枕头不宜太低，要保证头、颈与脊椎在同一水平面上，否则容易落枕。腿部最好略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。
       下面，就该说说绝大多数人习惯的睡姿了。
       4.仰卧
       在仰卧的时候，身体的器官都会处于一个比较正常的状态，仰卧适合颈椎病患者，对背痛也会有帮助。
       仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹，还可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但要注意调节枕头保护颈椎。
       整形医生认为仰卧是美容觉的最佳睡姿，爱美的人士多多仰卧吧。
       但仰卧时舌头较易后垂，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜，所以，选择合适高度的枕头很关键，睡醒后可以补充一下水分。
       5.睡觉还有哪些常见的习惯？
       1、“投降”睡姿
       双手上举会牵拉肩部肌肉，时间过长会导致颈部肌肉韧带劳损，长时间会导致颈椎病，颈椎病压迫神经根血管会导致颈肩背部疼痛、上肢麻木等，平时就会颈肩痛的人应该避免。
       2、蒙着头睡觉
       蒙着头睡会导致空气流通会受阻，呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊，吸入的氧气量减少，影响新陈代谢，第二天可能会无精打采、身体酸痛。
       3、裸睡
       裸睡一定程度有助于睡眠，如果长期睡眠质量不好，裸睡能促进睡眠，舒缓精神压力。总的来说，裸睡有好处。

平躺、侧卧，还是蜷着睡

无论哪种睡眠姿势和习惯都各有利弊

应根据自身情况

选择有益于身心健康的才最重要

        来源：科普中国

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