午睡20分钟，胜过晚上多睡2小时！

心灯

       俗话说:“中午不睡下午崩溃”。午睡能使大脑和身体各个器官得到休息和放松，可以减轻压力、消除疲劳、恢复精力、提高工作效率。
       很多人都会午睡，但并非每个人都“睡得对”！睡多久、怎么睡、什么时候睡、什么姿势睡……午睡的学问可大着呢！
       一、午睡好处多：强心健脑心情好
       01.消除困乏，记性更好
       中午哪怕只睡20分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
       睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
       02.调节情绪，缓解压力
       中医理论认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。
       03.放松身体，保护心脏
       有研究指出，在有午睡习惯的地区，冠心病的发病率要比不午睡的地区低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
       04.振奋情绪，赶走抑郁
       睡午觉可改善心情，降低紧张度，缓解压力，赶走抑郁情绪。
       05.大脑充电，提高效率
       美国太空总署科学家发现，午睡20分钟左右，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，下午的工作效率将会得到巨大提升。
       二、午睡不用长：每天只花20分钟
       午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。
       一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。如果午觉时间太长，醒来时被抑制了的大脑皮层还未解除，醒来后就会感到周身不舒服而更加困倦，也会影响晚上的睡眠。
       20分钟这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。
       三、午睡有讲究：注意 “三不宜”
       别看午睡很简单，其实是门“技术活”，很多人都没睡对！有3点需要特别注意：
       01.不宜饭后立即午睡
       午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡。
       02.不宜趴着午睡
       趴着睡容易对脊椎造成损伤，也容易引起食道反流、损伤食管。建议上班时午睡可以在办公室准备一张简单的帆布床，躺着睡。又或者枕个U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展开放，让下身能够得到放松，这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。
       03.不宜太晚午睡
       午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，也就是12点~2点之间。这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。
       最后，提醒网友们，午睡时一定要盖好衣被，避免着凉。

来自苹果客户端

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