不知从何时起，朋友圈开始疯狂传播这样的排毒睡眠时间表： 21：00~23：00属于免疫系统排毒时间； 23：00~凌晨1：00属于肝脏排毒时间； 凌晨3：00~5：00属于肺部排毒时间； ...... 这些时间被安排的满满当当，不同的时间，不同的身体部位做着不同的排毒工作。 言外之意，从晚上9点开始，你必须睡眠，不睡，耽误排毒！ 到底睡几个小时更健康？
虽说，我们1/3的人生花在了睡眠上，睡眠对我们生命意义重大，也曾有数据证实：成年人每天的睡眠应维持在6-8小时左右，如此才能保证一天的生活质量。 其实6-8小时的睡眠，从科学角度而言的确是存在一定道理。 但是，熬夜党可能会发自肺腑的问：每天熬夜，凌晨1-2点钟睡是不是对身体健康很不利？ 按照我们正常工作制来推理，熬夜党可能一夜睡不够6~8小时，长此以往，身体会不会终有一天垮掉！？ 事实上，在快节奏的生活下，有部分朋友每天只睡5小时左右，白天依然精神抖擞。 但有的朋友每天睡够8小时，甚至更长的时间，白天依旧昏昏欲睡。 也就是说，这种被实验证实的健康睡眠时间并不代表适用于所有人，因人而异。 21：00~凌晨6：00的睡眠比凌晨2：00~早上10：00的睡眠更健康？ 说了睡几个小时更好，我们现在说几点睡更好。 除去熬夜党，就是早睡早起养生党了。 （这里不再把上班族列为讨论群体，主要针对有足够时间休息的中老年人而言） 有人可能会问：已经养成了熬夜习惯，还是否有必要再去更改成养生党的睡眠时间？ 也就是说从凌晨2：00~早上10：00的睡眠调整到：21：00~凌晨6：00的睡眠是否有必要。 这我们还需回到排毒时间表上。 人们为什么对几点睡如此纠结，更多的人是因为被这个所谓的“排毒时间表”左右。 其实，人体器官无时无刻不在工作，根本不存在固定的时间，固定的器官帮助人体排毒。 如果真是这样，我们反过来想想，是不是除去这个时间，身体器官就歇息着，不工作呢？ 显然不对！ 能写出这排毒时间表的人，我想大概是一厢情愿自己臆想的吧！？ 最后，敲重点说明： 睡几个小时，几点睡，因人而异。 每个人每天需要的睡眠时间可能都不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。 但最主要的是保证这2点： 一、规律睡眠 二、保证睡眠质量 决定睡眠质量最关键的，是刚开始睡的90分钟。 当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。 只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。 但根据我们人类从来都不是夜行性动物，千万年来的演化已让我们形成了24小时制的节律。 并且临床上也有很多研究表明，长期晚睡会导致某些疾病潜在危害。不管怎么说，我们还是尽量做到以及遵循自然界的规则。 毕竟早睡早起的鸟儿有虫吃~~~ 来源：网络
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狗仔卡
发表于 2020-8-20 14:08:18
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