产后|产后第一餐很重要，很多妈妈其实都吃错了

优匠月嫂

在医院我经常看到很多产妇不管是顺产还是剖宫产，第一餐很多都是小米粥，月子里吃的最多的也是小米粥。

据说是因为“小米最养人”，尤其是适合身体虚弱，失血过多的产妇。

但菌菌想说，小米的作用被夸大的太多了，小米粥不是万能粥！

小米粥真没那么神奇

小米的含铁量、维生素B1、B2以及纤维素确实比其他谷类要高，尤其是含铁量高这一点，让很多人误以为它能补血，小米被当成产后第一餐必备和月子餐主力，也有这方面原因。

但其实小米中的铁属于植物性食物中的铁，能被人体吸收转化的效率很低，完全无法跟动物肝脏、动物血和红瘦肉相提并论。

你喝一个礼拜的小米粥，其实还赶不上吃块鸭血更补血。

至于某些文章中说的小米能舒缓产妇心情，缓解疲劳，预防抑郁症的发生，更是没有循证依据可考，否则，大家坐月子都去吃小米粥就行，哪还有产后抑郁症出现。

那么，

产后第一餐到底该怎么吃？

顺产的妈妈第一餐啥都可以吃，并没有那么多的禁忌。

剖宫产的妈妈产后第一餐确实要吃流食，然后医生会根据产妇的恢复情况，逐渐过渡到普通饮食。

除了产后第一餐，传统的月子里还有很多饮食禁忌，其实也都是错误的。

▌吃肉才真正补身体

喝汤并不补身体，我说过很多遍，真正能补身体的其实是你们都不喜欢吃的肉。

产后妈妈最该吃的，是优质蛋白。

因为蛋白质才是组成人体细胞、组织的最主要成分，它能为身体提供能量，维持并促进细胞代谢和再生，促进机体的修复。

所以对于产后虚弱、急需恢复的妈妈来说，最该吃鸡、牛、猪、鱼肉和鸡蛋、牛奶等这些最优质的蛋白，这些食物才是真正能让产妇尽快恢复身体。

▌产妇可以直接吃水果

因为水果在传统观念里被认为是凉性的，所以产妇是坚决不能吃的，要吃也要先在微波炉里转一转，或者在水里煮一煮，更夸张的还有放榨汁机里搅碎兑热水吃的。

但医学上食物没有热凉之分，这些所谓的加热做法反而是在破坏果蔬中的营养素，营养流失了大半，不是多此一举吗？

分娩并不会让产妇的肠胃变弱，所以没有必要担心肠胃的原因在吃的方面特别禁忌。

水果皮削一削，讲究点的切块摆盘吃就行了，不必麻烦。

▌宝宝拉绿便跟产妇吃青菜没关系

还有一些地方不让产妇吃青菜，据说是因为宝宝吃了母乳会拉绿便。

很多人觉得宝宝的粪便就该是黄色或金黄色的，看到绿便，就会觉得是宝宝的肠胃出了问题，自然而然就会联想到妈妈吃坏了东西，而同为绿色的青菜就这么无辜背了锅。

由于婴幼儿的肠道较短、蠕动较快，母乳在肠道内的消化时间不够的话，胆红素就不能完全转化成粪胆素，而是被氧化成了胆绿素，进而就会呈现绿便的形态。不止是母乳喂养的宝宝会有，喂配方奶的宝宝也可能会出现拉绿便的情况，这其实跟青菜关系不大。

蔬菜含有多种维生素、矿物质等营养物质，还能提供水分和膳食纤维，预防产后便秘，是月子餐中不可或缺的重要一员，汤可以不喝，但蔬菜应该顿顿都有。

月子里的饮食真正需要注意的其实就下面三点：

1、产后饮食以主食（粗细粮搭配）为主，着重补充优质蛋白（畜禽鱼蛋奶），果蔬也要正常摄入，食材要丰富，不能过于单一。

2、薯类、豆类、坚果类由于其不易消化，不适宜分娩后立即食用，但随着产妇身体的恢复，也要逐渐摄入，保持营养均衡。

3、剖宫产的妈妈，在术后尚未通气之前，要避免食用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

除此之外，请尊重产妇的进食意愿！妈妈们不想吃的时候就不要硬逼着她吃了，心情也会影响产后恢复。不要再打着“为了你好”的旗号限制产妇的饮食了，坐月子不是坐监牢，妈妈们有选择吃什么和不吃什么的权利。