血管好不好，摸这里就知道！一个动作让全身血液流通

泪痕残

人的血管就像一条水管

关乎着身体各个部位的运行

血管一旦堵了

其他身体机能也会出现故障

       堵塞血管的物质叫做血栓，血管内一旦有血栓形成，就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”，随时会发生堵塞。
       你的血管堵塞了么？不如跟着来测试一下血管的健康状态。
       血管好不好，摸摸脚背就知道
       足背动脉的搏动，也能在一定程度上反映血管健康状况。
       足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
       方法：把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，感受脉搏。
       摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

       如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
       左右不对称：
       如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。
       双侧都减弱：
       如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
       出现上面两种情况，应该及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。
       血栓形成的信号
       医学上认为，当血栓形成初期，身体是没有感觉的。当形成90%时，便会发生血管栓塞。也就是说，一旦血管堵塞有所表征，便是已经到了严重时期。
       血管的堵塞并非一朝一夕的事情，而是日积月累逐步积聚下来的。要做好血栓预防，就要注意身体所传递的这些信号。
       突然头晕目眩
       如果在平时休息时，突然一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至发生昏厥现象。
       要注意，这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常出现这种情况，则尽早到医院就诊为好。
       四肢肿胀
       当人体血液中有血栓，四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。
       所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕哦。
       间歇性跛行
       如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行。走几百米，便会感觉腿酸，需要休息一会才可以缓解。
       这是动脉血管堵塞的典型信号。因为血栓会引起供血不足，导致肌肉酸痛。
       如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死。
       单侧腿或手臂肿了
       深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀，常见于膝盖以下部位。

      血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。
      如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。
      化血栓运动——抬脚运动
      我们脚上有一个化血栓的开关，怎样才能打开这个开关呢？
      只需一个小动作，那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。
      踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤：
      跖屈
      平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

      背伸

      平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
      跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
      环绕

      平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
      练习时需注意：
      一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
      刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
      心血管专家的“养血管经”
      血管犹如自来水管道，用的时间久了，管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管？
      1、少吃“四高”饮食
      高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。
      它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
      2、吃点血管“清道夫”
      常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。
      当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。
      3、减少熬夜
      长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。
      如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
      4、尽早戒烟
      烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
      5、动起来
      久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液流动减少50%，患血栓的几率增加一倍。
      在电脑前坐了1小时后，起身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
      此外，走路被认为是世界上最佳的运动方式之一，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，对预防血栓非常有帮助。

血管堵塞非一朝一夕

一经发作就是大事情

大家一定要时刻注意

现在不养生，将来养医生

保养血管，从现在做起！

      来源：正心大药房

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      跖屈

      平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

   

      背伸

      平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

      跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

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