为什么秋季是抑郁高发期？3招走出“悲秋”情绪

扯不断的红尘

      秋天褪去了夏天的热闹，所以在秋季总是会莫名地生出一些伤感。
      外加上个人性格因素，反而会生出更多的悲伤情绪，这也正是抑郁症在秋季高发的原因。
      1、秋季容易出现“双相障碍”
      秋季抑郁往往高发于北方，因为北方季节变化分明，到了秋季常常出现阴雨天气，由于日光照射较少，容易导致人体内分泌的变化。
      医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。
      而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
      所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生。
      这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃。
      但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决，甚至是悲观抑郁，在抑郁发作严重时还会有自杀的念头。
      这类人的自杀念头往往非常隐蔽，家人和朋友都难以发现。
      他们在自杀前一般都会有一定的计划，所以家人需要对他们所表现出来的信号高度警惕。
      2、抑郁症的发病现状
      抑郁症的发病趋势分为几大类。
      其中地域上，城市多于农村，发达地区多于落后地区；
      职业上，白领多于蓝领；
      性别上，女性多于男性；
      年龄上，青年和老年形成两个高峰。
      青年人往往为人生的抉择、“未知”而苦闷，老年人常常因孤独、“退行”而烦恼；
      季节上，70%以上的抑郁症在秋末冬初发病或加重，其次是春季，夏季很少发病。
      抑郁症在自负或自卑的人群中较多见。自卑者长期生活在压力和心境抑郁中，容易对生活失去信心和兴趣。
      自负者追求完美，对自己要求甚高，各种压力反而较自卑者更大，长时间反复自我评价过低，极易走向自卑，心境抑郁。
      抑郁症最初最常见的症状是失眠，90%的抑郁症者都存在这个问题。
      表现为入睡困难和易惊醒，逐渐发展会出现情绪低落和抑郁。
      长时间的抑郁最终会导致行为改变。所以改善睡眠也是缓解抑郁症的方法之一。
      除了上面所说的改善睡眠，还有哪些方法可以减少秋季里的抑郁情绪呢？
      首先，在性格方面，要善于调节自身的性格，要以豁达的心态来面对和处理各类事情。
      更重要的是，要让自己学会主动表达，不要将所有的事情都积压在心中。
      遇到困难或者不开心的事情时，学会向周围的人寻求帮助。
      还有，增加户外活动和体育锻炼，在工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步等。
      这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。
      建立强而有力的支持系统
      家人和朋友的支持能让抑郁患者减少压力，增加生活的信心。
      除此之外，在秋季要加强日照和光照，营造一种舒适的生活氛围。
      美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
      既然秋天已至，我们便从内心去顺应自然的季节。
      秋游、登高、采摘，去野外呼吸新鲜空气，感受秋天的开阔清爽，体会豁达的心境。
      来源：网络

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