冬日养生重在“藏”，到底“藏”什么？该怎么“藏”？快来看看

扯不断的红尘

      冬天，是自然界万物闭藏的季节。人也应顺应自然、遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律。今天，邀请到了上海市中医院的专家来给大家具体讲讲冬日养生该“藏”哪些。
      藏阳：做到生活规律
      冬季适当早睡、晚起，不熬夜，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
      建议：
      1.上床就寝前，可揉搓脚心（涌泉穴）、用手掌搓热后腰（肾腧穴）、艾灸或热敷小腹（气海、关元穴），这些部位上分布的穴位有养肾安眠的作用。
      2.早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车动作，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
      藏神：心神安静自如
      冬季万物凋零，人们易触景生情，引起情绪波动，从而出现抑郁、情志消极等表现，干扰阳气。
      建议：
      多在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季情绪症状有良效。散步和运动还能够对脚掌（涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，并促进心血管系统功能，改善血液循环，增强体力和精力。
      此外，经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动，与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季情绪郁结也有帮助。
      藏“头背脚”：注意御寒保暖
      寒冷的冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境气候等因素，极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病，且此时阳气最弱，各种冬病容易复发。所以，要做好头、背、脚这三个重要部位的保暖。
      建议：
      1.头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦受到寒气侵袭，容易引发感冒、鼻炎、三叉神经痛等疾病。每天清晨可梳头百余次，头皮有微热感即可，或用四指指腹拍打头顶（百会穴处），有利于头部经络气血通畅。
      2.背部是身体运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足、经脉通畅的表现。
      3.脚底有人体“第二心脏”之称,当脚部受寒，回流心脏的静脉血液就会像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，从而加重心脏的负担。每天用热水或加入一些温热的药物泡脚，并用力揉搓足底，可御寒补肾。
      藏精：滋阴潜阳护肾
      冬令进补有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打下基础。根据中医对应五行的原则，冬季养生应以补“黑”为主，吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康有益。
      另外，根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季多吃温热性质、温补肾阳的食物进行调理，可提高人体的耐寒能力，如羊肉、牛肉、鸡肉，以及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品，都是不错的选择。
      中老年人或久病体弱者，逐渐出现肾虚，必要时可采取中医药调理或膏方调理，但须辨证施用，适者为宜。
      建议：
      冬令进补前最好能够向医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体不适。
      对于食欲过于旺盛者，最大的烦恼就是一到冬天体重增长明显，可尝试饭前按摩小腹，有一定消脂减肥作用。
      科普来源：《上海大众卫生报》

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