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上班族保护颈椎、腰椎的最佳方法

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发表于 2022-1-11 13:06:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      现代人工作生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出多发。如果在日常生活中,多注意姿势,加强活动,就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害,有利于患者早日康复。
      久坐,会导致颈肩腰背过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
      久坐或家务劳动后加重,运动后反而轻松;受凉加重,保暖后减轻。典型的肌肉筋膜炎(也叫肌肉劳损,俗称“落枕”或“闪腰”,性质上实际是“抽筋了”,肌肉“罢工”——要求休息)持续一周,休息后逐步缓解。
       一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状,但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老(20岁以后,人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。所谓的中药调理、以及保守治疗都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——仅仅是缓解症状。
      保护腰椎、颈椎的最佳方法
      注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

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      加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。
      锻炼颈、胸、腰背肌:最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。
      “小燕飞”:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟,然后放松、趴到床上 5 秒钟,这算一次。循序渐进,要求每天做 60 次。可分为2~3 次,坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
      蛙泳:每周2次,一次600~800米(必须有挺腰出水的换气动作)。最好是温水,或者游泳完毕,最好桑拿一下——中医的解释是驱除寒气。
      保护颈椎的最佳方法:双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续5秒钟,放松5秒钟,每天200次。
      常见误区
      希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知,只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。
      平时不注意也不锻炼,疼痛时临时抱佛脚,结果越锻炼越疼痛――小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
      继续窝在床上看书、看电视--颈椎、腰椎没有得到休息,仅仅休息了四肢。
      玩电脑、打麻将、干家务不累,为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”?原因是,上述活动是休息四肢,劳累脊柱。
      来源:磴口县人民医院 晋城康宁手外科医院
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发表于 2022-1-16 10:58:04 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自浙江
年轻时不觉得,人到中年了,啥毛病都来了,锻炼要趁早啊
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