春节过后，肠道当清！教你四招清除“体内垃圾”！人人都适用~

Suxy

      大鱼大肉的节日过后，是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。
      换上一碗杂粮饭
      假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
      而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
      增加蔬菜比重
      节后的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
      炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
      三餐调时间
      节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
      所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
      建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
      如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
      吃新鲜果蔬
      很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
      这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
      多吃点瓜果蔬菜做为日常零食，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
      来源：网络

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