食欲不振、焦虑不安、失眠...节后，当心这种病找上门

czl1969

      最近，经常听到年轻朋友动不动就说，“不要和我说话，我emo了...”

      听到这个网络流行语，第一反应往往是一头雾水、不知所云，上网一查才知道是负面情绪的意思，可以理解为“我颓废了”、“我抑郁了”、“我傻了”。

      在这种三分戏谑、五分自嘲、两分无奈的语境下似乎任何不顺心的事都可以拿来“emo”一下，显然这个看起来没啥明确含义的单词，成为了网友们的新一代精神寄托。
      虎年春节假期来也匆匆、去也匆匆。
      虽然很多人的跨市、跨省出行因为疫情受到了一定影响，但大多数人依然沉浸式地度过了一个或是慵懒或是充实的假期。
      然而...
      该收心工作啦！
      假期一条龙，节后一条虫，长假过后，你emo了吗？
      虎年是小刘的本命年，最近又刚升职换工作。春节聚餐期间，小刘受到一波亲戚的“大力关注”——有的张罗相亲，有的不停问他工作情况...小刘疲于应付。回到家终于难得清静，小刘把平时来不及打的游戏、来不及看的电影统统翻出，没日没夜地“放飞自我”。七天假期结束，回到工作岗位的小刘由于日夜颠倒无法恢复节前状态，不时出错，连领导也来找他谈心。
      无独有偶，长假结束回到银行前台工作的A小姐，上班第一天状况百出：先是错过了班车导致上班迟到，再是工作中感觉自己总是慢一拍，部门开会时负责做记录的她也记录得不完整，被主管批评。
      这样的案例总是在假期结束后屡见不鲜。
      回到工作岗位之后，不少人都出现了所谓“emo”的状态：当或慵懒或充实的假期结束后，再次面对快节奏的工作，不少人都不约而同地体验起各种负面情绪：精神萎靡、食欲不振、持续的情绪低沉、焦虑不安、失眠等。
      那么请注意，很可能你罹患了“节后综合征”。
      节后综合征又称“假期综合征”（post-holiday syndrome），是一种心理失调产生的症状。
      如在节后的2-3天里总感觉心浮气躁，精神无法提振，工作效率低下，严重的甚至出现不明原因的头昏/头痛/恶心/呕吐/食欲不振/眩晕/坐立不安/失眠等表现。
      部分工作压力特别大的人群，甚至会出现非常突出而持久的工作倦怠感和情绪的低落。
      “节后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现。有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏，而有的人对假日的悠闲恋恋不忘,小小的放纵往往需要很长的一段时间来调节才能重回正轨。
      高度兴奋、热闹的节假日，把原来建立起来的工作或者学习的“动力定型”破坏，等回归到平静、日常的生活，容易感到孤单、抑郁、无聊、身心疲惫，工作学习效率低，睡眠差，甚至有些人会出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
      但是遇到“节后综合征”也不必过于焦虑，下面几个小妙招能让你迅速回血，重返巅峰！
       Part. 01 收复肠胃功能紊乱的失地
      春节家宴期间，饮食上难免遭受大吃大喝，但过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，导致消化吸收功能的失衡，进食过多的高脂肪、高蛋白、酒类等食物，胃肠道负担加重后易引起积食、消化不良、胃肠炎，更严重的还可能会爆发胰腺炎等危急重症。
      对付“节后综合征”，首先在年后尽量选择清淡饮食、多吃粗粮和水果。在食物的种类上有所选择：多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面，在均衡营养的同时帮助受损肠胃恢复。
      不要讳疾忌医，出现严重的胃肠道症状时应及时就医，避免拖延导致的病情加重。
      Part. 02 重夺睡眠紊乱的控制权
      熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量精力的消耗而得不到补充，还会导致大脑供血供氧的不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头昏、头痛、失眠等症状。
      想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。
      不要人为地去拨乱我们的生物钟，如提前睡觉或补觉，节前几点睡几点起，那就如法炮制，不去改变，生物钟“稳”住了，睡眠紊乱不攻自破。成年人最好能提前调整生活作息，收假前一天应“静下来”，避免高强度活动，在家休息。
      当然，如果能配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠质量，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。
      Part. 03 给自己做一个节后心理调试
      除了生理上的不良反应，长假之后的心理不适也不容忽视，节后的收心调整心态最为关键。一年之计在于春，上班族们要培育积极心态，尽快收心于工作。
      可以提前一些到办公室，整理一下办公室桌，让自己尽快转换角色。上班后可以逐步恢复工作强度，工作前三天应该尽量安排一些有计划性、不复杂的事，可以给自己一个缓冲调整的时期。
      长假后如感觉到身心疲惫，抗寒防病能力处于低谷，稍不注意就会受凉感冒。要实时注意天气变化，增减衣物，让饮食起居服和气候规律。
      如果类似这样的心理调适依然不能解决持续的工作倦怠感和情绪低落，那就需要去和心理咨询师/心理治疗师谈一谈了，也许有更深层次的心理问题需要解决。       结束语：
       “节假日后综合征”不是疾病，而是一种常见的精神状态，需要大家更自律、更有序地投入生活，逐渐回到正常的生活轨道中，摆脱节后的 emo情绪，和节后综合征说BYE BYE~
      来源：宁波市康宁医院

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