越休息越累？来看看你是不是正在精神内耗

雪窗萤几

      “明明什么事都没做，却没来由地觉得好累。”内在的两个小人一直在打架，人们在自我评判、自我否定、自我苛责中纠缠，不停地在【面对问题-尝试失败-攻击自己】循环，要当心，也许是产生了精神内耗。
      01.什么是精神内耗？有什么影响？
      精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。
      通俗来说就是“自己卷自己”，没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
      精神内耗的危害常常被人们忽略，却是身体健康的“隐秘杀手”。
      一旦闲了下来，大脑就陷入无限的混乱之中，开始循环和纠结各种事情：
      早上那个谁是不是生气了？
      科目二我是不是过不了？
      他/她是不是喜欢我？
      我是不是当时说错话了？
      ……
      情绪不断限于混乱和波动之中，不断消耗心理资源去焦虑纠结，逐渐变得心神疲惫。这时就开始了精神内耗。
      轻微的精神内耗，会导致情绪的不安低落，工作学习效率降低，影响睡眠质量等。
      而严重的精神内耗甚至可能诱发高血压、冠心病等疾病。
      医学心理学研充表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。
      02.精神内耗的表现
      1.对自己极度的不自信
      自我评价很低，常常在心中贬低自己，自我怀疑。
      比如当受到表扬的时候，会觉得也许只是对方的搪塞或者安慰，并非是自己做的很好。
      2.太过敏感
      过分考虑别人的感受和情绪，会因为一个眼神或一句话思前想后，担心别人眼中的自己，从而造成不断内耗。
      比如别人的一句话，会不断猜测对方是不是生气了烦躁了。
      3.完美主义倾向
      对事情的完美追求，反复确认，达不到预期的目标会很纠结甚至焦虑崩塌，在心理上就造成极大损耗。
      当然，精神内耗与内向并不能画上等号。内向的人更容易精神内耗的说法也并不准确。
      03.如何摆脱精神内耗？
      1.转移注意力
      一些精神内耗严重的人，会养宠物或者花草之类，或者去亲近大自然，当然运动也是很好的选择。
      2.多接触钝感力强的人
      钝感力强的人，不以物喜，不以己悲，相对敏感而言，他们对事物不会过于纠结敏感。
      多与他们接触，内心纠结的事于他们沟通，能够较好的避免内耗。
      3.不需要向谁证明什么
      比如很多成绩优秀的学生，便会不自觉在各个方面对自己有高要求，而过重的得失心，反而会造成紧张和不自信。
      与自己和解，接受少数的不完美，看见自己的优势和能力，不过分在乎他人的眼光，活自在的自我。
      来源：北京健康教育 深圳卫健委

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我就是得失心太重，不断要求自己，好累阿，痛苦

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