癌细胞更喜欢“胖子” 春季“减肥”动起来

风和日丽

      在当今社会，随着经济发展和生活水平的提高，在全世界范围内，肥胖已经成为了一个主要公共健康问题。
      超重和肥胖的人不仅生活不便、运动能力下降，还更易患代谢性疾病和心脑血管疾病。此外，许多研究表明，肥胖与多种癌症的发病风险增加和预后及生存率降低有关！
      肥胖有哪些危害
      生活中，很多人即使知道自己体重超重或处于肥胖状态，却没有引起重视。
      其实，肥胖会导致一系列并发症或者相关疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停、各种肿瘤、生殖系统疾病等等，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。
      与肥胖相关的健康问题包括：
      代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。
      心血管疾病：高血压、冠心病、脑卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成。
      呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等。
      消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。
      骨关节炎
      肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等。
      尿失禁
      生殖系统疾病：月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等。
      焦虑和抑郁
      如何判断是否超重
      1.看体质（BMI）指数
      用身高、体重，带入公式计算：BMI=体重/身高2（kg/m2）
      BMI<18.5kg/m2是体重过低
      BMI：18.5-24kg/m2为体重正常
      24≤BMI<28kg/m2为超重
      BMI≥28kg/m2属于肥胖
      2.看中心型肥胖
      这个方法比较简单，用皮尺，围着肚脐绕一圈，量腰围即可，这个数值会反映我们体内脏脂肪含量。
      男性腰围≥85cm；女性腰围≥80cm属于肥胖。
      3.看体脂率
      体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值。市面有智能体脂秤，虽然不一定完全准确，但可以检测趋势走向。
      男性体脂率≥25%，女性体脂率≥35%属于肥胖。
      导致肥胖的原因
      任何一个胖子都不是一天吃成的，胖子也不仅仅是由于热量摄入过多所导致的，在胖子修炼过程中还会受到多种因素的影响。
      一是外在因素（是自己可控的因素）：如饮食习惯、饮食结构、运动减少、药物等。
      二是内在因素（是指自己不可控的因素）：如遗传、出生情况、压力、情绪、激素紊乱、慢性炎症、肠道菌群、生物钟、有毒物质等。
      除了激素、遗传等原因外，其实，8成以上肥胖者是因为不良生活方式引起的，主要原因有：
      1. 外出就餐机会增多、经常摄入过多吃肉类、不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多食物导致当日食物总量增加；晚上吃得过多；进食速度快；经常食用快餐食品；暴饮暴食；夜间加餐；食用过多零食；为了避免浪费而将多余食物吃下；遇到烦恼、愤怒等不顺心事时进食消愁等不良进食习惯都可引起肥胖。
       2. 运动过少、静态生活时间增加，人体能量总摄入超过能量消耗时，就会引起肥胖。
       3. 生活节奏不规律、工作压力大也是导致肥胖的隐形杀手，其中熬夜更是罪魁祸首。由于人体内会分泌一种饥饿因子，也叫肥胖因子，在凌晨1点以后，它的分泌量大幅增加，所以，经常熬夜的人出现肥胖的可能性也越大。
      如何健康减肥
      减肥，是很多人为之奋斗一生的事业，为了减肥，各种减肥方法层出不穷。但如果采用一些不健康的快速减肥方法，就可能会带来很多不好的效果。
      比如体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、月经不调、脱发秃头以及免疫力下降等情况，这些可比单单的“肥胖”要严重得多！
      其实，减肥应该循序渐进，如每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体的损伤最小，健康且不易反弹。
      肥胖其实是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变会有助于我们更健康的管理体重：
      1. 合理饮食，控制总摄入量
      合理健康安排一日三餐，荤素搭配，控油、少盐、少糖；减少精制谷物；加工肉（培根、香肠等）；甜点、高脂奶类制品和油炸食品等食物的摄入，改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯，注意控制每日饮食的总摄入量。
      减少脂肪含量较高的红肉（如猪肉）的摄入量，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。
      可以用豆类和薯类来替代一部分精白米面，或在主食里加点杂豆粗粮，也能减少热量，不减饱腹感，但需要注意控制每餐淀粉类食物的摄入总量。
      可多吃新鲜水果和蔬菜，食用燃烧更缓慢的低血糖蔬菜，如芦笋、花椰菜、包菜、紫甘蓝、卷心菜、萝卜、西兰花等；或富含抗氧化剂的食物，如桔红色和黄色蔬菜、深绿色蔬菜、花色素（蓝莓、蔓越橘）。
       2. 适量运动，减少久坐
       规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持至少150 分钟的中等强度运动，可每周5次，每次30分钟左右，会有助保持合理体重，运动可选健步走、慢跑、骑自行车等等。
      减少久坐，可以是中/高强度，也可以是低强度的运动方式打断久坐行为，也就是说，用任何强度的活动来取代久坐对身体都是有益的。
      体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。建议根据自身的具体情况，循序渐进地制定运动计划，选择运动项目和运动强度。
      3. 坚持
      持之以恒不是一件简单的事，能够做到非常不容易。坚持也不是光靠嘴说说，而是需要配合行动，也唯有行动的坚守才会让我们达到预想的减重目标。
      都说春季，是减肥的“黄金期”。让我们为了健康，行动起来，改变不好的习惯，有效控制体重一起来减肥瘦身吧！
      来源：网络

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