在家躺着也累？你可能患上了慢性疲劳综征！

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      你是否平日总感到特别疲劳，浑身无力，精神萎靡？周末在家补觉也不能缓解？
      小心！你可能患上了慢性疲劳综合征。
      美国疾病预防控制中心将健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，而影响日常生活的一种临床综合征定义为慢性疲劳综合征，其可影响身体的多个器官及免疫系统，但发病机制至今仍是个谜。
      由于有些患者有猝死危险，慢性疲劳综合征也可以说是“过劳死”的预备军。在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%至20%，在办公族中高达50%，特别是科研、新闻媒体、金融、公务人员等。
      慢性疲劳综合征有何表现？
      1、不应该出现疲劳的时候却出现了疲劳，如活动量不大、活动持续时间也不长。
      2、常伴有其他症状，如低热、短期记忆力或集中注意力的明显下降、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、肌痛、无红肿的多关节疼痛、程度加重的头痛、食欲不振或亢进等。
      3、疲劳程度较严重，消除时间长，休息后仍不易缓解，表现为在工作、教育、社交或个人活动能力等方面有明显的下降。
      4、持续6个月或更长时间。
      一般来说，慢性疲劳综合征与体力慢性透支、精神压力大、生活不规律有关。女性相比男性更易受到困扰，主要患者年龄在30-50岁。
      如何判定为慢性疲劳综合症？
      慢性疲劳综合征是近20余年逐步兴起探讨的新型疾病，目前尚未形成统一的评价指标，在相关的临床评价与研究中普遍使用疲劳评定量表(FS-14)、健康状况问卷(SF-36)、心理评定量表（SCL-90）等多项量表综合检测作为慢性疲劳综合征的评价方案，而相关评估方案需要专业人员指导，并不便于自我评测。
      在日常生活中，对需要自我检测的人群，可通过以下简易自测法对照，自我评估疲劳程度：
      1.早晨懒得起床，即使勉强起来，也感倦意。
      2.上班后不愿向上级汇报，更不愿意多与人见面。
      3.看书易开小差，写文章老出错。
      4.说话少气无力，声细音短。
      5.不愿与同事谈话，回家后也默不作声。
      6.总是不由自主地托着下巴呆想，或直眼想别的事，精力不能集中。
      7.喜欢喝浓茶，喝茶后似乎轻松些。
      8.眼睛睁不开，无精打采。
      9.总是伸懒腰、打哈欠，充满睡意。
      10.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
      11.电车、汽车开过来了，也不想抢步赶上。
      12.躺在沙发上，把腿抬高，才感舒服些。
      13.四肢发硬，两腿沉重，双手易颤抖。
      14.缺乏食欲、无饥饿感，厌油，恶心。
      15.经常腹胀，夜间更甚。
      16.喜欢在饭菜中放辣椒，借口刺激胃口。
      17.容易腹泻或便秘，两、三天不大便。
      18.特别易忘事，越是眼前的事就越易忘记。
      19.过度吸烟、饮酒以及麻痹自己。
      20.不易入睡或者早醒，夜里梦境连绵。
      21.经常头痛，头晕，耳鸣。
      22.时常心悸、胸闷，厌烦，有说不出的滋味。
      23.常患感冒或感冒后迟迟不愈。
      24.不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
      25.身体某一部位（肌肉、关节）隐痛，时好时坏。
      26.下肢出现轻度水肿，晚上明显，按之凹陷。
      27.尿少或尿多。
      28.好发脾气，烦躁不安。
      29.性生活不正常，性欲减退。
      30.女性月经不调或提早闭经。
      述30项中若有2-3项，则表示轻度疲劳；若有4-5项，则表示中度疲劳；若有6-8项，则表示重度疲劳并提示有潜在疾病；若有9-10项或以上，则可能已经患了慢性疲劳综合征，建议寻求专业人员帮助或医院就诊。
      注意的是，疲劳可能与血糖、甲状腺机能、消化不良或食物过敏、肝脏排毒能力等有关。只有在排除其他疲劳病因的情况下，才能作出慢性疲劳综合征的诊断。
      一般，患者在确诊前需进行多方面评估，包括病史、体格检查和初步实验室测试(如尿检；全血细胞计数；综合代谢相关检查；甲状腺刺激素、C-反应蛋白和磷水平的测定等)。
      慢性疲劳≠抑郁
      一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。作为普通人，如何区别慢性疲劳综合征和抑郁症呢？
      首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。
      其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。
      再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。
      如何预防慢性疲劳综合征？
      1、及时补水
      即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
      2、补充铁元素
      缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
      此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
      3、注意饮食健康
      很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视，其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，从而导致人的疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。
      4、一定要吃早餐
      早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
      5、积极锻炼
      研究发现，习惯于久坐成年人若每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不会再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
      6、减少熬夜睡懒觉
      周末也要在固定的时间起床哦~如果想要赖床，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
      7、避免睡前玩手机
      平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳，建议大家至少在睡前半小时关机。
      8、勿临睡前饮酒
      酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
      9、改善焦虑
      若你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大，或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
      当你经常感到严重的疲劳感，这种感觉持续至少半年以上，并出现身体不适，比如肌肉酸痛或虚弱、关节痛、头痛、咽痛、夜间睡眠障碍，那就要在医师的指导下进行治疗，切勿盲目进补。
      来源：慢性病防控与健康，上海中医药大学、厦门市疾控中心、X诊所等

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