考生考前焦虑、担心是正常反应

独守寂寞

考生考前焦虑、担心是正常反应

专家提醒家长做好后勤保障，淡定接受现实

       一年一度的中高考即将来临，取得好成绩是每个学子共同的目标。在最后“冲刺”的过程中，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待中高考，成了广大家长关注的热点。为此，记者采访了宁海阳明心坊心理服务站负责人、精神卫生专家、县中医医院党委书记奚琼霄，为家长们做心理疏导。
      焦虑、担心是正常反应
       “中高考本身就是一件有压力的事情，考生会出现认知、情绪、行为、躯体等层面的不适应状态。”在门诊中，奚琼霄遇到不少考生因担心考试会失败，出现退缩的想法，还伴有焦虑、害怕、恐惧等，甚至出现回避社交、自我封闭，身体上出现头晕恶心、食欲减退、胸闷心悸、失眠早醒等状况，这些症状都可能是患上了“考前焦虑症”。
       “考前焦虑是一种正常的反应，适当的焦虑紧张会促进考生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，考试过程中适度的焦虑会让考生的思维更活跃，答题速度和质量更好，正确率更高。”奚琼霄解释道，焦虑紧张是在这种环境下很正常的心理反应，如果极力想摆脱这种情绪，会适得其反，增加自身的压力。同时，大家还应认识到，出现这种情绪，绝不是只有自己一个人，它是一种普遍存在的现象。
      但是，如果压力过大，焦虑过度也会导致不良影响，如考前不能安心复习，考试中思维混乱不能正常发挥，进而影响考试成绩。家长、老师在考生备考过程中，要加大对考生考前焦虑的重视，如果该状态持续时间较长，就需要及时到医院进行干预处理。
      保障睡眠  别开夜车
      “我们在分析原因的时候，考生大多是因为晚上失眠，或者是开夜车复习，无法保证睡眠时间导致情绪焦虑。”奚琼霄建议，临近考试，考生一定要保持规律的作息习惯，和平常一样就好，而不是打疲劳战、开夜车，应该保证7—8小时的睡眠时间。
      有的考生觉得夜间复习效率高，这也是正常的，因为夜间比较安静，干扰因素少。如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候就容易没有精神，达不到最佳状态。所以对同一程度的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠很重要。
      同时，人体到夜间，特别是晚上11点至1点，各器官都进入睡眠状态，如果强行硬撑对身体的伤害非常大。晚上不要通过喝咖啡、茶等方式刻意提神熬夜，困了就睡，尽量顺其自然。“提倡考生睡子午觉，就是晚上11点入睡，睡满7个小时，中午睡半小时，保证有7.5到8个小时的睡眠时间。”奚琼霄说，在良好的精神状态下，掌握的知识远比熬夜苦读多得多。如果有些考生因心理压力导致失眠，可以从其它方面减压，如在睡前温水泡脚，喝一杯温牛奶等，都能够帮助改善睡眠。但如果失眠成为常态，就需要到医院寻找解决方法。
      后勤保障  淡定接受现实
      奚琼霄建议，家长在这一段时间里，要调整心态，科学的做法就是正确对待孩子目前的学习成绩，不管好坏，都要坦然面对，在考生面前不要再提那些鼓励、加油之类的话语，也不要再给他们灌输所谓的“心灵鸡汤”。家长或许以为这些是对孩子的安慰和鼓励，但是，在考生心里，这些都是压力的一种来源。家长首先要放下心来，淡定地接受现实，做好后勤保障。
       如果孩子出现情绪问题时，向家长表达自己的问题和需求，应该允许孩子有焦虑、紧张的情绪。这时，家长不应给孩子传达“有这样的情绪不好”的信号，因为这样会阻碍孩子向家长抒发情绪，只能自己去消化这些问题。家长应该学会“共情”，鼓励孩子去表达，帮助他们减轻情感包袱。
       同时，家长要照顾好自己的情绪，营造和谐的家庭环境，成为孩子的定心丸。如果孩子本身很紧张，看到父母也很焦虑，会让孩子觉得自己的问题没有人可以解决。家长需要保持宽容、豁达的心态，找准做事的度，调整考生的情绪。
       此外，奚琼霄建议家长务必保障考生的饮食健康，饮食清淡，荤素搭配，保证食材的新鲜。在饮食上不要跟平时有太大变化，避免肠胃接受不了。
      来源：今日宁海