3月21日是世界睡眠日，世界睡眠日每年，在中国都有自己的主题，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。 据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。 数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”，主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等；被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。 熬夜的危害 从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜，长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。 如何改善睡眠 改善睡眠小知识 睡时不宜高枕 在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。 把握好自身的睡眠时间和规律 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。 养成良好的睡眠姿势 研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 避免茶、咖啡和酒 尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。 睡前不宜剧烈运动 睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。 睡前忌过饱 因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。 睡眠环境 睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。
不管怎么说 今晚请大家一定不要再熬夜 提前1小时睡觉 给自己充分的睡眠时间
来源：扬州晚报综合微泰州综合泰州市疾控中心、半岛晨报、杭州日报
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狗仔卡
发表于 2023-3-20 13:52:23
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