大考在即 如何甩掉心理包袱

禅缘

大考在即 如何甩掉心理包袱

专家建议增强自信 做好心理建设

      当下正是孩子们进入中高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大。大部分学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，而这些不良情绪会给考生状态带来一定影响。
      那么，在临考前该如何调整心理状态，让考生的身心保持在一个良好的水平呢？在考试中，又应如何做好心理建设？对此，记者来到县中医医院阳明心坊心理服务站咨询相关专家。
      临考压力来源于自我焦虑和敏感心理
      高三因过度紧张焦虑，19岁的小胡患上了抑郁症。平日里学习成绩还不错的小胡在半年前因为学习压力大出现心情不好，闷闷不乐，夜间无法入睡，上课时没有办法集中注意力，后来甚至出现轻生想法。
      前不久，小胡在父母陪同下来到县中医医院阳明心坊心理服务站就诊，县心理卫生协会会长、精神卫生专家奚琼霄通过与患者及其父母交流后得知，小胡从小便是心理极度敏感的孩子，比较在意他人的感受和看法。一直以来，小胡学习勤奋刻苦，成绩也处于班级上游，但他自我要求较高，越临近高考，情绪越紧张。通过多次的交流，奚琼霄初步诊断胡同学为“抑郁症”。
      奚琼霄表示，近期门诊中像小胡这样的患者不少，主要是由过分的自我焦虑和敏感心理引起的，面对人生重要考试之一的高考，孩子希望考取优异的成绩来报答父母。然而，薄弱的自我调节能力却让其未能将此份感情转化为学习的动力，反而成为他们学习道路上背负的沉重枷锁。心情郁闷加上成绩下滑的“死亡螺旋”，使得最后的心理防线崩塌，最终变得抑郁。对此，奚琼霄结合病情制定了一系列的专业治疗方案，经过几周的治疗，小胡的病情得到了很大的缓解，情绪也有所改善。
      考前要增强自信 多关注自身优势
      考前应该如何正确了解自己的现状和问题，从容高考呢？面对市民所关注的问题，奚琼霄建议考生要学会正确发泄，自我减压。多关注自己的优势学科以增强信心，还可以多参加体育运动，保持心情愉快。
      “考生和家长一定要明确自我定位，目标设定太高很容易产生焦虑，进而影响考试发挥，反之太低也会有所影响。”奚琼霄告诉记者，考生和家长要实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标，不盲目地相信自己会是这次考试中的“黑马”。其次，要进行积极的心理暗示，它会告诉你注意什么、追求什么和怎样行动。
      此外，考生要调整好作息节律，冲刺阶段，尽量拒绝疲劳战术。奚琼霄介绍，在备考和考试期间，除了考生，家长也或多或少存在焦虑情绪。“在这过程中，家长要承认孩子的努力，不要只看结果。同时，家长要放平心态，不要把焦虑传染给孩子，给孩子提供心理支撑。”
      考试时做好心理建设 及时调节情绪
       在考试时，学生往往会遇到考试前一晚失眠、考试中碰到自己不会的难题、某些科目发挥不理想甚至考场中出现突发状况等情况，从而影响整个考试心态。面对这些问题，考生应该如何正确看待，并做好心理建设？奚琼霄坦言，同考试前或考试这一两天的失眠相比，过度关注失眠在一定程度上对学生精神状态产生的影响更大，会带来焦虑等情绪，影响考场上的发挥。
      如果在考场上遇到一些突发状况，奚琼霄建议学生首先可采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法让自己冷静下来，然后及时求助相关人员；同时在认知上要客观合理地进行解释，这只是考生都可能会碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥。若遇到不会的难题，可以通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪，不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。
      “不论何时都要保持一颗平常心，甩掉心理包袱，坦然面对一切，相信考生们最终一定能够收获人生最美好的果实。”奚琼霄说。
      来源：今日宁海