越“冻”越要动，冬季运动的正确打开方式！

Suxy

      夏练三伏，冬练三九冬季运动的好处你知道多少？冬季运动又有哪些注意事项？让我们一起来了解一下吧~
      冬季运动好处多
      1.对工作人群而言
      冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。
      2.对老年人而言
      冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。
      3.对健身达人而言
      当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
      衣物增减需渐进
      锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
      具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：
      第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；
      第二层：选择保暖贴身夹克；
      第三层：建议选择防风防雨外套。
      热身活动打头阵
      冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
      热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
      来源：中国疾控动态

来自安卓客户端