想要血管年轻需“三养”

独语斜阑

      如何自测血管健康？北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰给出3个动作。
　　手掌回血时间：攥拳30秒，正常人松开拳头后，手掌颜色很快会恢复正常，如果手掌皮肤颜色恢复超过20秒，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。摸脉搏：触摸手腕部动脉，若搏动减弱或一边比另一边弱，动脉可能出现硬化或狭窄。感知手部状态：当手掌血管硬化累及自主神经功能时，会出现双手发凉、出汗、颜色紫暗，甚至疼痛等症状。
　　想长寿就要让血管保持年轻，做到“三养”。
　　食养：保证平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，适当多吃富含维生素、不饱和脂肪酸、优质蛋白、膳食纤维等对血管“友好”食物。
　　动养：建议每周至少进行150分钟中等强度身体活动。心血管疾病患者可选择太极拳、健步走等中低强度运动。
　　医养：建议定期进行心电图、心脏彩超、血常规等检查，以便发现早期异常，尽早干预。如果已经确诊血管疾病，应遵医嘱规律用药稳住血压、血糖等指标，并定期监测。
　　据：央视新闻

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