十个简单养生小动作

暮色

十个简单养生小动作

长期坚持做，有益身体健康

　　规律运动固然有益健康，但许多工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人难以坚持。下面推荐10个简单易行的养生小动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动就可以养生。
　　吞咽唾液：每天晨起，用舌轻舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽下，如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓，有助于延年益寿。
　　极目远眺：尽眼力所及眺望远方，可选择远处楼顶、塔尖等景物，最好在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有好处。
　　张嘴闭嘴：将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。
　　转动脖子：坐在椅上，先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后向左右两侧倾摆10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后交抱片刻。既能提神，又有助于预防颈椎病。
　　双手握拳：双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后松开，重复进行50-60次，每天早晚各做一组。此动作与八段锦中的“攒拳怒目增气力”类似，能锻炼握力，使人体力增强，并保持旺盛的精力。
　　按摩鼻子：用双手食指中间一节相互擦热后，摩擦鼻尖；再用两指摩擦鼻子两旁（迎香穴）；然后以手指从上向下刮鼻梁。三个动作连续进行。经常按摩鼻子可增强局部气血流通、润肺、防感冒。
　　甩手踮脚：全身放松，肩膀带动手臂自然甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复踮脚，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，有助于气血运行畅达。
　　闭目养神：工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热，趁热捂住双眼，或进行适度热敷，使眼部肌肉放松，促进眼睛血液循环，达到提神醒脑的效果。
　　揉膝搓足：长期坐着时，可养成用双手捂住膝盖并适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，用手心温热膝盖，并以手指点按、抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直至足心发热。
　　捶背通络：捶背时力度应均匀，轻拍轻叩，富有弹性。每次捶背10-20分钟，每分钟60-80下，每日1-2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，增强免疫功能。
　　据《中国中医药报》