临近岁末，有人凌晨崩溃大哭

幸福是陷阱

临近岁末，有人凌晨崩溃大哭

“年关综合征”高发 专家支招缓解

　   “年终总结堆成山，睡眠又乱了；一想到回老家要应付亲戚、备年货，心情跌到谷底。”近期，浙江省立同德医院临床心理科诊室里，这类受年底压力困扰的来访者显著增多，疲劳、焦虑、失眠等症状频发。
　　该科副主任心理治疗师王维丹指出，这并非单纯年底忙碌，而是“年关综合征”。它由节前工作压力、社交密集、生活规律紊乱引发，伴随疲劳、效率下降、焦虑抑郁等症状，常伴有失眠、注意力涣散等生理反应。
　　一位来访者坦言，白天赶总结、清工作，夜里满脑子都是回老家的琐事：应付亲戚追问、选体面礼物、算计年货开销，翻到后半夜才入睡，凌晨三四点惊醒后，对着冰箱发呆，最后清空过期物品大哭一场，情绪才稍缓解。心理评估显示，她存在明显焦虑抑郁情绪及失眠症状，经情绪安抚、压力拆解、认知行为治疗等干预，两周后状态明显改善。
　　王维丹分析，年关不适的核心可归结五类问题：预期性焦虑，反复预演各类场景怕出岔子；社会比较升级，走亲戚如同“应付KPI”，越比越自卑；角色冲突，职场人与家庭角色切换疲惫，自我认同受挫；决策瘫痪，年终奖分配、应对催婚等琐事导致思维停滞；躯体化反应，莫名胃胀、心跳快却查不出病因。
　　从专业视角看，“春节=团圆+更新”的固有观念形成隐形压力，“社会时钟”迫使人们在年关自我盘点，易因“落后于他人”心慌；礼物交换背后的人情债，甚至会触发大脑类似疼痛的反应机制，再叠加冬季日照少导致褪黑素分泌异常，加剧情绪与睡眠问题。
　　专家给出四大实用缓解方法：一是预期管理，列3个最恐惧场景及对应糟果，夸张预演降低大脑敏感度；二是财务分账，设生存、礼物、自我奖励账户，留10%年终奖犒劳自己，对冲人情压力；三是呼吸放松，用4-7-8呼吸法配合冷水洗脸，快速平复情绪；四是每日微量独处，留20分钟远离人群，缓解角色切换疲惫。
　　需注意，年关综合征若持续固化，可能升级为焦虑或抑郁障碍。若持续早醒、惊恐发作、体重波动超5%，且社会功能受损持续两周以上，建议及时就医。
      来源：浙江老年报