真正的“逆龄运动”不是跑步走路

夜色渐浓

真正的“逆龄运动”不是跑步走路

坚持这项运动两年大脑年轻约2.3岁

　　2026年2月，国际期刊《老年科学》发表的一项研究显示，“抗阻运动”真的是对大脑有用的“逆龄运动”。
　　抗阻运动常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等。这项研究把300多位62-70岁的健康老人分成3组：高强度力量组、中等强度力量组和日常不运动组。经过2年的随访调查，结果令人惊喜：高强度力量组练了1年后大脑年轻了1.4岁，2年后年轻了1.85岁；中等强度力量组练了1年大脑年轻1.39岁，2年后，年轻2.26岁；日常不运动组：基本没什么“减龄”变化。
　　下面这5个动作，在家就能做。
　　靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。
　　提踵运动：双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，将脚跟放回地板。注意尽量抬高，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。
　　推墙俯卧撑：双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体成一条直线。
　　臀桥运动：仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1-2秒后缓慢放下。
　　哑铃推肩（可用水瓶替代）：坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，并且加强上肢的肌肉力量。
　　据人民日报健康客户端