八个绝妙养生招数 快速抹平凸起小肚腩

江浸月

       导读：憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的方法。下面呈现的是9个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。





       1、按照神奇时钟来进食

       在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。

       不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新陈代谢和血糖的均衡。

       你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

       很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

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       2、利用健身球来锻炼

       建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

       当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

       重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

江浸月

       3、咀嚼再咀嚼

       要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

       消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。

       顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

江浸月

       4、循序渐进地锻炼

       在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。

       一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

江浸月

       5、多用海盐

       什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首？

       是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。

       远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
   
       想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

江浸月

       6、拳击，快速瘦两英寸

       在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。

       这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

       拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

       你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

江浸月

        7、尝试小花招

       显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

       假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。
   
       要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。

江浸月

       8、食量控制

       每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。

       吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。

       来源：健康网

向佑走

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